Внутренний критик: почему очень вредно себя ругать

Психолог Виктория Кейлин рассказала нам, дочего можно дойти, если вовремя незаткнуть своего внутреннего критика. Того самого, который вечно сомневается, достаточноли тыхороша исчитает съеденные тобой булки.

Вжизни каждого бывают моменты, когда кажется, что тынедостаточно хорош. Еще один диплом, пухлый банковский счет, ученая степень, новая роль, машина классом повыше, дом побольше укаждого своя цель, свой критерий успеха исвои ценности. Авот страх увсех один боязнь провала. Все мыбоимся несоответствовать. Кого-то волнуют ожидания родителей, кто-то ориентируется намнение партнера, нотяжелее всего, когда недотягиваешь дособственных стандартов, ведь мысвои самые строгие критики.

Наше беспокойство проявляется по‑разному. Кому-то кажется, что надо больше работать, больше учиться, расти как личность. Кто-то делает ставку навнешность: грудь, губы, зубы нетпредела совершенству. Некоторых охватывает безумная забота оздоровье ЗОЖ, фитнес, детокс. Акто-то, наоборот, забивает навсё, что раньше казалось важным, ивпопытке дауншифтинга отправляется напоиски себя настоящего.

Чтобы выни выбрали, любое чрезмерное увлечение сигнализирует оповышенном уровне тревоги. Что значит чрезмерное? Сложный вопрос. Пожалуй, хорошим оценочным критерием станет количество времени, которое вытратите, ДУМАЯ освоем увлечении. Ненасамо увлечение, аименно намысли онем: надо посчитать калории, нельзя съесть эту булку, надо обязательно купить макароны изтвердых сортов, янемогу полежать мне надо напробежку. Когда что-то становится образом жизни, навыки автоматизируются. Мыедим, гуляем, ходим вспортзал, читаем новые книги, общаемся сдрузьями, неагонизируя натему этих занятий. Еслиже вытратите непропорционально много времени, думая, планируя или рассуждая опользе того или иного действия, это признак повышенной тревожности.

Тревожность может вызывать проблемы спищеварением, тошноту, кожный зуд, нарушение сна и, как следствие, раздражительность, повышенную утомляемость инеспособность мыслить рационально. Кроме того, любой стресс сопровождается выбросом кортизола. Аэтот коварный гормон может привести кувеличению веса тот самый случай, когда толстеешь из-за того, что пытаешься похудеть.

Что можно сделать?

Изпрактических рекомендаций сбалансированный образ жизни: полноценный сон, ограничение потребления алкоголя (кофе ичай тоже угнетают нервную систему), отказ откурения, разнообразное ирегулярное питание, легкие физические нагрузки исвежий воздух.

Изсоветов психолога расслабиться. Полюбить себя вовсем своем несовершенстве. Спросите себя, чего выхотите насамом деле. Если вынедотягиваете дособственных стандартов, подумайте, что выреально можете изменить. Выпишите набумагу свои цели ивозможные пути достижения. Рациональный подход принесет гораздо больше пользы, чем самобичевание.

Носпросите себя, действительноли вам нужен этот сертификат или новая книжка принесет вам больше радости. Правдали новая грудь сделает вас счастливее или это подростковые фантазии вашего партнера? Вам или вашей маме нужно, чтобы выобязательно проводили выходные, сажая помидоры? Если ответ Да, это сделает меня счастливей, поздравляю, вынаправильном пути. Аесли выживете впостоянном страхе несоответствовать чужим ожиданиям забейте! Постоянная тревога гораздо вреднее одной съеденной булочки.